Mund të kesh shumë dëshirë të kujdesesh për trupin, por ndonjëherë nuk gjen kohën e duhur. Mund të jesh abonuar në një palestër që më shumë nuk shkon sesa shkon. Për ty që nuk ke kohë, hidhi një sy ushtrimeve që mund t`i bësh para gjumit, kur shtrihesh në shtrat. Të ndihmojnë të forcosh trupin, por edhe të flesh më rehat.
Ushtrimi i parë
Shtrihuni në shpinë me këmbët drejt. Ngrini të dy këmbët në një kënd prej 90 gradë, pastaj ngadalë ulini poshtë. Bëni 2 grupe me 10 përsëritje.
Ushtrimi i dytë
Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe thembrat nën vithe. Ngrini ijet tuaja lart për të formuar një vijë të drejtë midis gjunjëve dhe shpatullave. Ushtrohu si në foto.
Ushtrimi i tretë
Ngrini këmbën lart dhe anash derisa të jetë në të njëjtin nivel me kofshën tuaj. Largojeni këmbën anash dhe ngadalë vendoseni përsëri poshtë. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër, me këmbën tjetër.
Ushtrimi i katërt
Ky është ushtrimi i famshëm për muskujt e barkut. Si në foto.
Ushtrimi i pestë
Shtrihuni në shpinë, përkulni trupin tuaj në një kënd prej 90 gradë. Pastaj uluni sërish poshtë. Bëni 3-5 grupe ushtrimesh të tilla, me 15 përsëritje.
Ushtrimi i gjashtë
Shtrihu përmbys dhe mbështetu me stomak. Ule dhe ngrije kraharorin si në foto rreth 15 herë.
Ushtrimi i shtatë
Shtrihu me shpinë dhe ngri njërën këmbë disa herë, sa të lodhesh, pastaj tjetrën.
Ushtrimi i tetë
Të njëjtën gjë bëje me të dyja këmbët njëherësh, por njëherë ngriji drejt dhe herën tjetër përthyer si në foto.
Ushtrimi i nëntë
Shtrihu në anë dhe ngriji të dyja këmbët një mbi një, si në foto.
Ushtrimi i dhjetë dhe i fundit
Sërish në anë, por me njërën këmbë kaluar në anën e kundërt të trupit. Si në foto.
E mira e pothuajse të gjitha këtyre ushtrimeve është që mund t`i bësh teksa lundron pak para gjumit, në internet. Kështu nuk heq dorë as nga telefoni e as nga kujdesi për trupin.
