Ndiheni të shteruar nga energjia? Keni atë ndjesinë sikur po ju ngurtësohet qafa?
Këto janë shenjat akute të plakjes së pakontrolluar ose me fjalë të thjeshta duke e lënë plakjen të marrë rrjedhën e saj pa e vënë nën kontroll. Biologjikisht, plakja fillon kur trupi juaj fillon të shterojë. Mund të fillojë qysh në të 30-at ose edhe në fund të të 30-tave ose në fillim të të 40-tave.
Askush nuk e di, por në një moshë të caktuar të gjithëve u vjen keq që neglizhojnë shëndetin dhe zakonet e tyre dhe i kanë dhënë një hapësirë të lirë plakjes.
Këtu janë disa këshilla për t’i vënë një pengesë plakjes së shpejtë dhe nëse ndiqen në mënyrë rutinë mund të hapin rrugën për një plakje të shëndetshme:
Aktiviteti fizik
Sipas Institutit Kombëtar të Plakjes (NIA), Departamentit Amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, stërvitja dhe aktiviteti fizik janë themeli i pothuajse çdo programi të shëndetshëm të plakjes. “Dëshmitë shkencore sugjerojnë se njerëzit që ushtrojnë rregullisht jo vetëm jetojnë më gjatë, por jetojnë edhe më mirë. Dhe, duke qenë fizikisht aktivë – duke bërë aktivitete të përditshme që e mbajnë trupin tuaj në lëvizje, të tilla si kopshtari, shëtitja e qenit dhe marrja e shkallëve në vend të ashensorit – mund t’ju ndihmojë të vazhdoni të bëni gjërat që ju pëlqejnë dhe të qëndroni të pavarur me kalimin e moshës”, thotë NIA.
Joga
Megjithëse shumë e konsiderojnë atë si një formë të aktivitetit fizik, Yoga është më shumë një qasje holistike e fitnesit ndaj shëndetit dhe rritjes shpirtërore të trupit të njeriut. Është një formë e disiplinës shpirtërore që sjell harmoni mes mendjes dhe trupit.
Flini
Çdo individ, veçanërisht ata mbi 18 vjeç, duhet të flejë të paktën 7 orë, thotë Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). “Megjithëse sasia e gjumit që bëni çdo ditë është e rëndësishme, aspekte të tjera të gjumit tuaj gjithashtu kontribuojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Cilësia e mirë e gjumit është gjithashtu thelbësore,” thotë ai.
Ha shendetshem
Pasi të keni mbushur të 40-at, duhet të përvetësoni një rrugë ushqimore që mund t’ju ofrojë mirëqenie, ushqim dhe përmbushje. Pjata juaj e ushqimit duhet të ketë më shumë larmi se më parë dhe si një individ që tani synon plakjen e shëndetshme, duhet të shikoni se çfarë ndodh brenda trupit tuaj. Përfshini antioksidantë në ushqimin tuaj pasi këto kanë përfitime të vërtetuara kundër sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Rritni marrjen e ujit për të shpëlarë toksinat dhe për të rinovuar lëkurën dhe për të zvogëluar marrjen e yndyrës.
Kontrolli i peshës
Përderisa adoptimi i zakoneve të shëndetshme është një praktikë e mirë, duhet mbajtur gjithashtu një sy në peshën trupore. Asnjëherë nuk duhet të futeni në supozimin e gabuar se të qenit i dobët është i shëndetshëm, por duhet kuptuar indeksin optimal të masës trupore (BMI) që kërkohet për një moshë të caktuar.
Kontroll mjekësor
Një tjetër qasje e rëndësishme për një jetë të shëndetshme është njohja e trupit tuaj në mënyrë rutinore. Ndiqni një kontroll rutinë mjekësor në intervale të rregullta. Mbani një regjistër të çdo gjëje që sugjeron dhe rekomandon mjeku juaj dhe ndiqni atë me zell.
