Nëse që tani keni nisur t’i anashkaloni disa nga synimet që i kishit vënë vetes për këtë vit të ri, mos u shqetësoni pasi nëse filloni që tani keni mjaftueshëm kohë për t’u rikthyer në rrugën e duhur dhe për t’iu përmbajtur qëllimeve.
Sipas psikologes dhe shkencëtares së motivimit Ayelet Fishbach vendimet e Vitit të Ri shpesh dështojnë sepse njerëzit zgjedhin qëllime që nuk i bëjnë çdo ditë. Për të ndjekur me të vërtetë zgjidhjet tuaja, thotë ajo, filloni duke zgjedhur qëllimet që ju emocionojnë.
“Faktori kryesor që kemi gjetur në kërkimin tonë që parashikon suksesin në zgjidhjet tuaja është motivimi i brendshëm,” thotë ajo.
Por ky është vetëm hapi i parë. Fishback i nxit njerëzit të përqendrohen në katër fusha kryesore kur krijojnë qëllimet e tyre:
Vendosni qëllime që nuk janë rreth punës
Si fillim, Fishbach rekomandon t’i bëni vetes dy pyetje:
1- A i përshtaten qëllimet e mia personalitetit tim dhe a janë ato qëllimet ideale për personin që shpresoj të bëhem?
2- A mund t’i bëj qëllimet e mia të jenë më emocionuese duke u fokusuar në atë që po përpiqem të arrij, në vend të mjeteve që po përdor për t’i arritur ato?
Pasi të keni një qëllim që ju emocionon, gjeni një mënyrë për t’i bashkëngjitur një shpërblim ose kënaqësi të menjëhershme. Për shembull, nëse qëllimi juaj është të ushtroheni më shumë, provoni të dëgjoni edhe muzikë, podkaste ose libra audio gjatë rutinës së ushtrimeve në mënyrë që të mos mërziteni teksa dëgjoni diçka që ju pëlqen gjatë stërvitjes, që mund të jetë e lodhshme.
Zgjidhni ‘problemin e mesëm’
Sipas Fishbach, “fillimet dhe fundet janë të qarta, mesi mund të jetë i gjatë dhe i keqpërcaktuar në procesin e qëllimit”.
Ky është një problem sipas saj sepse njerëzit priren të ngadalësohen ose të heqin dorë në mes të rrugës së përmbushjes së qëllimeve.
Këshilla e saj është të “sulmoni në mes” duke vendosur nën-qëllimemë interesante për të minimizuar tendencën për t’u dorëzuar. Këto nën-qëllime mund të jenë mujore, javore apo edhe ditore. Përsëriteni këtë çdo muaj derisa të keni mbushur një vit të plotë.
Praktikoni vetëkontrollin
Kur praktikoni vetëkontroll, thotë Fishbach, duhet të “njihni armikun tuaj”. Bëjini vetes këto dy pyetje:
1- Cilat janë tundimet e mia kryesore?
2- Cilat janë situatat në të cilat kam më shumë gjasa t’i nënshtrohem atyre tundimeve?
Pastaj, thotë ajo, bëni një zotim paraprak që t’ju ndihmojë t’u rezistoni atyre tundimeve dhe shpërblejeni veten kur ta bëni këtë.
