Ndoshta jeni duke ngrënë ushqime të shëndetshme, duke pirë shumë ujë , duke punuar rregullisht – por akoma po shtoni peshë. Mos u shqetëso, nuk je i vetmi që përjeton këtë zhgënjim. Në fakt, nëse aktualisht jeni në një periudhë stresuese të jetës tuaj, mund të pritet. Kjo sepse stresi mund ta bëjë metabolizmin tuaj të ngadalësohet, duke bërë që trupi juaj të mbajë atë peshë shtesë – pavarësisht nga zakonet tuaja të shëndetshme.
Ja pse stresi ju bën të shtoni peshë.
E gjitha ka të bëjë me diçka që quhet sistemi juaj nervor parasimpatik (PNS). Sipas hulumtimit , PNS e vë trupin tuaj në një gjendje “pushimi dhe tretjeje”.
Kjo shkakton probleme me trupin tuaj . Kur trupi juaj është në përgjigjen e tij “luftë ose fluturim”, ai çliron një hormon stresi të quajtur kortizol . Sipas studiuesit Orlando Health , kortizoli “dërgon trupin tuaj në modalitetin” luftë-ose-fluturim “, duke ndalur përkohësisht funksionet e rregullta trupore dhe duke ngadalësuar metabolizmin tuaj.”
Orlando Health shprehet se është e zakonshme që pikat në kortizol të shkaktojnë shtim të akumuluar të peshës në bark, gjë që çon në një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
Si të lehtësoni stresin në trup.
Nëse trupi juaj po kalon të gjitha llojet e stresit – si trajtimi i çështjeve në punë, konflikti me familjen tuaj, apo dhe jetesa në një pandemi globale .
Nëse e gjeni veten në një gjendje stresi të vazhdueshme ,atëherë mund të jetë koha të zhvilloni një praktikë të menaxhimit të stresit në jetën tuaj të përditshme.
Mënyra më e mirë për të zvogëluar kortizolin dhe për ta çuar përsëri trupin tuaj në një gjendje natyrore PNS është të relaksoheni . Bëni një sasi të mjaftueshme gjumi . Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit midis moshës 18 dhe 60 vjeç kanë nevojë për të paktën 7 orë në natë.
Ushtrimi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar hormonet e stresit. Gjimnastika dhe joga -mund të veprojnë si një lehtësues i stresit për trupin, nga ana tjetër përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
Dhe së fundmi, miratimi i një praktike meditimi mund t’ju ndihmojë gjithashtu. Meditimi i ndërgjegjshëm mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe stresit psikologjik. Studimi thekson se meditimi ndihmon në simptomat e ankthit.
Pra, nëse ndiheni të zhgënjyer me trupin tuaj sepse ende po shtoni peshë pasi keni bërë të gjitha gjërat e duhura, merrni frymë thellë dhe gjatë. Mënyra më e mirë për t’u kujdesur trupin është të praktikoni menaxhimin e stresit dhe të vazhdoni të hani të gjitha ushqimet e shëndetëshme që doni, në vend që të stresoni veten edhe më shumë.
