Shoqata Amerikane e Mjekësisë së Varësisë e përkufizon varësinë si një sjellje që bëhet kompulsive ose vazhdon pavarësisht nga pasojat negative. Në vitin 2017, 43% e amerikanëve raportuan se kontrollonin vazhdimisht mediat sociale dhe 20% thanë se media sociale është një burim stresi.
Përveç kësaj, ndërveprimi me mediat sociale mund të shkaktojë një përgjigje dopamine në tru, e ngjashme me atë të shkaktuar nga përdorimi i drogës ose alkoolit. Kjo përgjigje mund t’ju bëjë të dëshironi më shumë dhe të ndiheni të varur. Ja si ta luftoni.
Si të largoni varësinë nga rrjetet sociale
Në vitin 2018, njerëzit me akses në internet në mbarë botën shpenzonin mesatarisht 144 minuta në mediat sociale çdo ditë. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se kufizimi i përdorimit të mediave sociale në 30 minuta në ditë është optimal për shëndetin mendor.
Abstinenca rekomandohet shpesh për trajtimin e varësisë nga droga ose alkooli, por për varësinë nga mediat sociale, rezultati ideal psikologjik është përdorimi i kontrolluar i internetit. Nuk është e nevojshme të hiqni dorë tërësisht nga mediat sociale, por është e rëndësishme të keni strategji për vendosjen e kufijve.
Lin Sternlicht, një këshilltar i licencuar i shëndetit mendor rekomandon që njerëzit që janë të shqetësuar për varësinë nga mediat sociale të ndërmarrin hapat e mëposhtëm:
Shkoni në një pastrim të mediave sociale
Sfidoni veten të kaloni një kohë të caktuar pa kontrolluar mediat sociale, qoftë për disa orë ose një javë të tërë. Një studim i vitit 2019 zbuloi se disa studentë që shkuan për pesë ditë pa media sociale përjetuan një “ndjenjë qetësie”, megjithëse të tjerët kishin frikë se mos humbisnin.
Fshini aplikacionet ose çaktivizoni njoftimet nga mediat sociale
Shumica e njerëzve kontrollojnë pa u menduar në mediat sociale, ndaj vendosni një pengesë të vogël në rrugë duke fikur njoftimet . Nëse nuk shihni një ikonë të mediave sociale ose sinjalizues sa herë që merrni telefonin, ka më pak gjasa të kaloni kohë atje.
Vendosni kufij dhe qëndroni në to
Shumica e telefonave dhe tabletave ju lejojnë të shihni kohën që keni shpenzuar në aplikacione të caktuara. Vendosni një kufi për kohën tuaj të shpenzuar në mediat sociale dhe qëndroni në të, ose përdorni një aplikacion që bllokon mediat sociale pasi të keni arritur kufirin tuaj. Për adoleshentët , Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon gjithashtu që përdorimi i mediave sociale të mos ndërhyjë në aktivitete të tilla si vaktet familjare, ushtrimet fizike.
Kushtojini kohë hobive ose aktiviteteve
Një hobi ose një aktivitet i ri mund të ndihmojë në frenimin e dëshirës suaj për t’u regjistruar në mediat sociale. “Ideja këtu është të mbushni kohën tuaj të lirë me gjëra që ju pëlqejnë dhe që janë të mira për ju,” thotë Sternlicht. “Natyrisht që do të gjeni më pak kohë për të qenë në mediat sociale dhe më shumë kohë për të qenë të pranishëm në jetë, dhe shpresojmë se edhe të shoqëroheni personalisht në vend të një ekrani”.
