Ka kaq shumë gjëra të bukura për të shijuar dimrin: mot komod, ushqim i shijshëm , pushime të shumta, kohë me familjen dhe miqtë – lista vazhdon. Megjithatë, për të qëndruar në formë për të gjitha festimet e ardhshme, është e rëndësishme të ruani një sistem të fortë imunitar (siç e dimë të gjithë, ndryshimet sezonale ndonjëherë mund ta pengojnë atë). Pra, ndërsa mbyllim vitin në mënyrën më të shëndetshme të mundshme, mbani parasysh këto truke të provuara dhe të vërteta:
1. Hani një dietë ushqyese
Ngrënia e një diete të larmishme me shumë perime, fruta dhe drithëra është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm – dhe ka lëndë ushqyese specifike që luajnë një rol në mbështetjen e sistemit imunitar.
Për shembull, mjekja integruese e familjes, Bindiya Gandhi, MD, sugjeron që të përpiqeni të “merrni shumë ushqime të pasura me vitaminë C, si speca, portokall, karrota”. Për më tepër, ” farat e kungullit dhe frutat e detit janë të pasura me zink dhe të shkëlqyera për të mbështetur sistemin tuaj imunitar,” thotë ajo.
2. Merrni një suplement të synuar për forcimin e imunitetit
Nëse nuk po i merrni ato lëndë ushqyese të rekomanduara vetëm përmes dietës (gjë që mund të jetë sfiduese për t’u bërë), Gandhi rekomandon shtimin e një suplementi të vitaminës C (acid askorbik) ose zinkut në rutinën tuaj.
Së bashku me këto dy lëndë ushqyese, drejtoresha e çështjeve shkencore, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, thotë se do të marrë në konsideratë dy bioaktivë të veçanta bimore, fitozomin e kuercetinës dhe beta- glukanet me prejardhje nga majaja . Ferira shpjegon se shtesa e kuercetinës është treguar se forcon elasticitetin imunitar, ndërkohë që beta-glukanet veprojnë si antioksidantë dhe imunomodulatorë që ushqejnë sistemin tonë imunitar.
3. Lëvizni trupin tuaj (jashtë nëse është e mundur)
“Menaxhimi i stresit është gjithmonë çelësi kur flasim për forcimin e sistemit tuaj imunitar,” thotë Gandhi. “Sigurohuni që të keni caktuar kohë çdo javë për t’u kujdesur për veten dhe për të bërë gjëra që ushqejnë shpirtin tuaj!” Përfshirja e lëvizjeve dhe ushtrimeve të rregullta në rutinën tuaj është kritike e rëndësishme për shëndetin mendor, dhe kjo përfshin uljen e stresit. Pikët bonus nëse e bëni trupin tuaj të lëvizë jashtë. Shkuarja në natyrë rrit nivelet tuaja endogjene të vitaminës D, përveç menaxhimit të stresit, nxit dhe përfitimet e tjera.
4. Përpiquni të bëni gjum cilësor
Ndërkohë që është e rëndësishme të jeni proaktiv në lidhje me elasticitetin tuaj imunitar gjatë gjithë vitit, gjatë ndryshimeve sezonale “ju duhet t’i përmbaheni zakoneve të shëndetshme, si gjumi i mjaftueshëm “, thotë doktoresha e mjekësisë funksionale Amy Shah, MD.
Jo vetëm që gjumi ndihmon në menaxhimin e prodhimit të kortizolit (i njohur si hormoni i stresit), thotë Gandhi, por gjithashtu lejon sistemin imunitar të pushojë, të riparojë dhe të prodhojë qeliza T ndihmëse.
